現在已經有愈來愈多跑者知道,要正確使用心率錶,要先設定最大心率和安靜心率才行。尤其是最大心率,不能直接採用網路或書本上的公式,因為公式是某個特定族群的平均值,但你不一定剛好是位於那個平均值。

以最常見的「220-年齡」來說,等於是假設相同年齡的最大心率都一樣,但你我都知道,跟你同樣歲數的人,最大心率可能差很大!

所以要實際測,測驗方式有很多,可以參考我們教練團的文章:〈訓練使用的跑步最大心率建議要實際測量〉

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以上圖中的RQ跑者為例,他在測最大心率時,最後幾秒鐘心率瞬間飆高到185,但這個值是瞬間「彈」出來的,並不能當成訓練時的最高依據,如果把它設定為最大心率,在訓練時的各區間能力通當會被高估(RQ所計算出來的跑力值也都會比你的實力高出許多)。

我們的教練團建議,最大心率應該要是某個能持續「10~15秒的穩定最大值」,希望這個資訊對已經在使用心率錶的大家有幫助。


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