有跑者問「為何我的狀況指數一直都是負數?要如何達到正數?」

一開始負數是正常的,因為「狀況指數 = 體能 - 疲勞」。要把體能練起來後(藍線一直往上爬),同時減量訓練使疲勞下降才能變成正值。但因為Garmin預設在連結資料庫後只能上傳30天的資料,所以RunningQuotient會認為你只練這30天,體能指數(藍線)會比你實際的實力低,但跑者們只要上傳超過42天後它會越來越符合你現在的實際情況。(我們已經有使用者手動把30天前Garmin Connect的所有訓練資料手動抓下來,再一筆一筆手動上傳RunningQuotient,那他的狀況指數就會非常符合他當前狀況)

跑者過去訓練的每一次都會使體能進步,疲勞感提升;體能會爬升比較慢,疲勞變動很大。因為昨天的訓練會提升今天的體能,也會使今天更疲勞,對跑者而言,疲勞比較明顯,進步比較慢。所以藍線會爬得很慢,我們要使藍線爬到紅線之上,就會變正值了,這就跟耐力訓練一樣,也要有耐心,只要持續訓練,慢慢地就會變成正值了。若是重要比賽,應該要調整到+5以上才能發揮到最佳表現。

就像附圖中譽寅教練的範例,當他的體能上升到一定的水準,再經過減量訓練(3/20),疲勞減緩(紅線下降),形成交叉再降到體能之下就會使狀況變成正值了。

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