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「決定要開始跑步,該怎麼規劃訓練呢」,在企業跑步課程中,有位學員這麼詢問。

對比我剛接觸跑圈時,現在跑步課程相當多元且豐富,最方便省時的方式,就是憑感覺直接挑一位專業教練的跑步課程參加,看一看簡章內容,時間與費用可以接受,不用花太多時間比較,馬上報名用身體去體驗這不一樣的世界。

如果你時間剛好都搭不上或是想先試看看自己來,那我會建議是先從「超慢跑」開始,顧名思義就是跑得跟你平常走路速度差不多,但是擺手的速度加快,連帶著縮短踏出每一步的時間(步頻加快),速度盡量就跟走路差不多,最多就是快走的速度。頻率約是從每週1次,逐步增加到每週3次,每次從10分鐘開始,直到能夠持續超慢跑30分鐘。

如果你想要有更詳細的跑步課表,在這邊就要推薦給你由 Run Fast Academy馬遠紳(小馬) 教練撰寫的這篇「從零開始,從不跑步到完成半馬」。

初半馬課表

起源是我們邀請小馬教練建立RQ線上跑團,目標賽事直指年底的台北馬拉松,訓練計畫就是專門設計給「完全沒有跑步經驗的人」,提供完整十三週漸進式的跑步課表,最終讓你可以無傷完賽半馬。

這是首次嘗試每週線上開立課表給大家,獲得很不錯的迴響,也幫助許多跑者完成人生初半馬呢。其中還有位女生,非常認真吃這份課表,初半馬就跑了2:15,比我的初半馬快了整整一小時啊。

誠摯推薦給要開始跑步的你!

黑黑完賽


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