我們常遇到一些剛開始跑步、或是開始想練高強度間歇的跑者問道:「我亞索800該練幾趟?」「節奏跑要跑多遠、多久?」等等,一開始我都只能根據他們提供給我最近的訓練內容,再憑自己過去的經驗跟感覺去建議。

RunningQuotient除了專注在跑步紀錄分析之外,能夠根據某一種課表所能承受的訓練量,換算成其他強度課表的內容。這對初學者來說非常有用,他們剛開始都應該先以強度1區(E強度)訓練建立有氧基礎,有些人一直有維持運動習慣,體格比較好,可以練比較多的量,LSD長跑可以從容完成一個半小時(訓練指數約18);有些人則需要小心一點,一次最多只能跑一小時就夠了(訓練指數約12)。所以,這樣兩位跑者所能承受的訓練量是不一樣的,那麼在間歇訓練上的安排亦應該不同。如今我們可以透過『你要練什麼?』來換算不同課表的訓練時間,以上述兩位跑者為例,只要知道他們的LSD長跑可以練多少量,就能計算出不同間歇訓練的時間。

假如E長跑90分鐘是這位跑者可以接受的訓練指數(粗估法為 90*0.2=18,或是直接查看RunningQuotient上單筆紀錄的訓練指數),跑力是35,接下來他需要練強度5區(I強度)間歇,想要知道該練幾趟。那麼他只要到「你要練什麼?」頁面,在「預計訓練指數」中輸入「18」,再點選「強度5區(I)」,按下確認後,系統馬上幫他計算出亞索800只要練4趟就好。如果覺得800公尺太長了,我們也可以在「距離」這一欄選擇其他距離;例如點選400,就會自動算出400的趟數。

财神彩票
只要輸入訓練指數及選擇想要換算的強度(跑力預填為自己的最佳跑力),就可以知道不同的間歇訓練該跑幾趟了。

您喜歡這篇文章嗎?分享給朋友吧!